Йога способствует развитию мышц, эластичности связок, улучшению питания тканей кислородом. Те системы организма, которые человек не может контролировать сознательно, например, нервная, пищеварительная, иммунная нормализуются. Йога для желудка и кишечника — это комплекс упражнений, избавляющий от запоров, метеоризма, несварения в результате снятия мышечных зажимов и укрепления брюшной стенки.
В современном мире йога приобрела небывалую популярность. Заниматься ею можно с различными целями: от духовных и психологических, до чисто телесных. Это дает возможность каждому найти свой путь внутри практики и получить максимальную пользу. Сами асаны и крийи без дополнительной идейной нагрузки, при регулярном выполнении, укрепляют здоровье. Также можно трактовать их как лечебную гимнастику.
Если вам регулярно приходится употреблять ферменты, сорбенты и другие «желудочные» лекарства, но гастроэнтеролог не видит серьезных проблем, то, вероятнее всего, они просто на ранней стадии. И лучше постараться предотвратить их развитие в этот момент. Конечно, терпеть изжогу, боль в желудке или вздутие, когда они уже возникли, тоже не следует. Таблетки снимают симптомы и помогают быстро. Но многие заболевания можно устранить в зачатке без лекарств, если вовремя скорректировать питание, добавить правильную физическую активность.
Существует даже такое понятие как йогатерапия. В ее рамках проводятся исследования, выявляющие связь различных асан и состояния больного. Йога способна улучшить работу ЖКТ, а противопоказаний у нее немного. В любом случае вы сами контролируете выполнение упражнения и можете судить насколько вам комфортно после занятий.
Органы пищеварения
Желудок, кишечник, желчный пузырь, печень и поджелудочная железа выполняют общую работу по расщеплению, перевариванию и усвоению питательных веществ. Отклонение от нормы в одном из этих органов создает проблемы во всей системе ЖКТ и приводит к плохому самочувствию. Для улучшения работы каждого отдела, можно использовать определенные позы йоги и различные методики.
Дыхательные упражнения (пранаяма) рекомендуется делать перед едой. Есть много разных техник, но для оздоровления ЖКТ главное условие одно: задействовать в момент дыхания диафрагму. Можно сидя или стоя медленно вдохнуть, считая до пяти, и сосредоточить внимание на брюшине и области пупка.
На вдохе живот должен надуться, а грудная клетка остаться неподвижной. Во время выдоха происходит обратный эффект, но без напряжения. Интересно, что совершенно такие же действия выполняют во время обучения классическому вокалу. В процессе «йоговского дыхания» диафрагма двигается, мышцы массируют желудок и другие внутренние органы.
Для здоровья пищеварения очень важно сохранять психологическое равновесие. Обилие стрессов и напряженный жизненный ритм всегда отражаются на состоянии ЖКТ.
Врачи отмечают, что йога может оказать значительное положительное влияние на здоровье желудка и кишечника. Регулярные занятия способствуют улучшению пищеварения благодаря активизации кровообращения в области органов пищеварения. Специальные асаны, такие как “поза кобры” и “поза плуга”, помогают снять напряжение и способствуют расслаблению мышц живота, что может облегчить симптомы вздутия и дискомфорта.
Кроме того, дыхательные практики, входящие в комплекс йоги, способствуют улучшению оксигенации тканей и нормализации обмена веществ. Врачи также подчеркивают, что йога помогает снизить уровень стресса, который часто является причиной различных расстройств пищеварительной системы. Таким образом, интеграция йоги в повседневную практику может стать эффективным способом поддержания здоровья желудочно-кишечного тракта.
Желудок и пищевод
Асаны йоги помогут бороться с изжогой и обратным рефлюксом.
Читайте также:
Капалабхати («сияющий череп»)
Это дыхательная техника, которая помимо влияния на желудок, способствует усилению мозгового кровообращения и очищению носа и легких.
Для выполнения Капалабхати, нужно сесть в удобном положении, выпрямить позвоночник идеально ровно, расправить грудную клетку. Глубоко вдохнуть, а затем выдыхать через нос серией коротких выдохов, как бы «отфыркиваясь». При этом мышцы живота резко самопроизвольно сокращаются, как во время смеха.
Продолжительность упражнения — 5-7 минут. Делать очень глубокий вдох и торопиться не следует, чтобы избежать гипервентиляции — избытка кислорода, вызывающего головокружение.
По окончании этой дыхательной гимнастики полагается выполнить три «замка»: прижать подбородок к груди, напрячь и подтянуть вверх промежность и втянуть живот. Все это нужно сделать, задержав дыхание. Открывать «замки» полагается снизу вверх, заканчивая горловым.
Йога становится всё более популярной как способ улучшения здоровья, и многие люди отмечают её положительное влияние на пищеварительную систему. Практикующие йогу утверждают, что регулярные занятия помогают улучшить работу желудка и кишечника, способствуя более эффективному перевариванию пищи. Асаны, такие как “поза кобры” или “поза плуга”, стимулируют внутренние органы, улучшая кровообращение и способствуя выведению токсинов.
Кроме того, дыхательные практики, которые являются неотъемлемой частью йоги, помогают снизить уровень стресса, что также положительно сказывается на пищеварении. Многие отмечают, что после занятий йогой чувствуют легкость в животе и уменьшаются симптомы вздутия. В целом, йога не только укрепляет тело, но и способствует гармонии внутренних процессов, что делает её полезной для здоровья желудка и кишечника.
Супта-вирасана (поза спящего воина)
Вначале необходимо принять позу Вирасана. Для этого опуститься на колени, выровнять конечности так, чтобы пятки смотрели строго вверх, слегка развести ноги и сесть между ними. Упражнение надо делать на коврике, чтобы не травмировать колени.
Если мышцы не разогреты, в ногах может возникнуть боль, которая пройдет при регулярной практике. Когда первая часть перестанет вызывать дискомфорт, можно переходить к следующей, которая полезна именно для ЖКТ.
Для выполнения нужно постепенно отклонять корпус назад, опереться вначале на локти, а затем лечь на спину, не отрывая колени от пола. Руки выпрямляются вдоль тела или за головой. Под поясницу можно положить свернутый коврик или полотенце.
Это довольно сложное упражнение, выполнить его с первого раза без подготовки и долго находиться в такой позе вряд ли получится. Но постепенно мышцы растянутся и привыкнут. Асана имеет подтвержденную эффективность при лечении патологий желудка и пищевода.
Супта баддха конасана (асана бабочки лежа или опрокинутого угла)
Напоминает упражнение спящего воина положением корпуса, но ноги в этой асане держат иначе. Помимо ЖКТ эта йоговская методика положительно воздействует на органы малого таза.
-
Читайте также:
Для выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги, поставив стопы на пол, и развести колени максимально широко. Соединить стопы и руками подтянуть их как можно ближе к паху. Далее руки развести в стороны и раскинуть.
Такая поза также требует определенного уровня растяжки, удерживать ее поначалу можно около 30 секунд. Если под поясницу и спину подкладывать одеяло, то находиться в этой асане будет легче.
Кишечник
Для устранения застойных явлений, нормализации перистальтики ЖКТ хорошо подходят нижеописанные упражнения йоги.
Пашчимоттанасана (поза растянутой задней части)
Нужно сесть на пол, вытянув соединенные ноги перед собой, носки на себя. Спину выпрямить, расправить плечи, чтобы тело образовало угол 90º. После этого аккуратно наклониться вперед, не скругляя спину, и зацепиться руками за большие пальцы ног. Важно вытягивать корпус вперед.
Постепенно, по мере увеличения растяжки, нужно стараться опустить туловище на ноги. Плечи не должны при этом сутулиться или подниматься.
Эта асана хорошо влияет на кровообращение, способствует очищению кишечника и активизирует печень.
Триконасана («треугольник»)
Относительно несложное движение, одно из базовых в йоге, но нужно соблюдать все условия его правильного выполнения: держать конечности прямыми, не отрывать стопы от пола, раскрывать грудную клетку. Тогда за счет скручивания корпуса происходит активизация выведения стула.
Необходимо встать ровно, расставив ноги приблизительно на ширине плеч. Развести руки в стороны, раскрыть ладони вверх. Развернуть правую стопу наружу, сделать вдох и на выдохе медленно наклониться в сторону ноги, не опуская рук.
После того как нижняя рука коснулась пола или стопы, надо потянуться другой рукой вверх и посмотреть на нее. Оставаться в таком положении 20 секунд, а затем наклониться в другую сторону.
-
Читайте также:
Уддияна бандха или «брюшной замок»
Популярнейшая крийя (техника очищения) йоги, которую применяют в гимнастиках для похудения, нередко называя Вакуум. Для такого названия есть причина, ведь в момент выполнения возникает отрицательное давление в ЖКТ. Оно как раз и помогает очистить кишечник.
Нужно встать, немного расставив и согнув ноги. Наклониться вперед с прямой спиной, опереться на руки над коленями. После этого медленно вдохнуть животом, выдохнуть и расширить грудную клетку так, чтобы пупок и диафрагма подтянулись вверх. Живот при этом не должен напрягаться, он втягивается за счет расширения пространства между ребрами.
Распространенная ошибка в выполнении этого упражнения называется «маневр Мюллера», при нем напрягаются мышцы живота, он втягивается с усилием. Это не способствует пищеварению и не приносит пользы кишечнику.
Наули (круговое вращение)
Одно из самых действенных и сложных упражнений йоги, влияющих непосредственно на ЖКТ. Второе название — глубокий массаж органов.
Начинается Наули с выполнения Уддияна бандха. Затем следует на задержке дыхания попеременно напрягать прямые мышцы живота, вначале справа, потом центральные и левые. Чтобы мышцы сокращались, нужно переносить вес тела с одной ноги на другую. В результате в брюшной полости возникает волна, которая и массирует органы ЖКТ.
Это движение относится к тем, которые особенно важно делать при помощи инструктора йоги. Самостоятельно очень непросто выполнить все правильно и добиться нужного эффекта.
Желчный пузырь, печень и селезенка
Вышеописанные упражнения также способствуют оздоровлению, но можно добавить и другие, оказывающие специфическое воздействие.
Ардха навасана (половинная поза лодки)
Для нее нужно лечь на пол таким образом, чтобы крестец и поясница были тесно прижаты к поверхности. Сначала ноги согнуты в коленях с опорой на пятки, руками опираться на локти. Затем конечности вытянуть вперед и вверх, и также распрямить ноги.
Поясница остается на полу, очень важно не допускать ее прогиба. Ладони должны быть раскрыты навстречу друг другу, а носки натянуты.
-
Читайте также:
Шалабхасана (асана кузнечика)
Несложное упражнение, которое, тем не менее, очень полезно. В гимнастике оно чаще всего называется Кузнечик.
Надо лечь на пол лицом вниз, выровнять весь корпус и вытянуть руки и ноги. Затем, не отрывая живота от пола, поднять конечности вверх, направив их к потолку.
В этой асане желательно находиться 20-30 секунд, делая по несколько подходов в день, тогда работа ЖКТ будет стабильной.
Баласана (поза ребенка)
Это асана для расслабления, она проста технически. Ее положительное воздействие распространяется, в том числе, и на поджелудочную железу.
Нужно сесть на колени, опустив таз на пятки. Пальцы ног должны быть соединены. На выдохе корпус опускается на колени, голова опирается лбом о пол. Руки можно отвести назад или вытянуть вперед.
Любые свои действия при диагностированном заболевании желудка надо обсуждать с лечащим врачом.
Противопоказания
Если же вы отмечаете дискомфорт в ЖКТ и самостоятельно пытаетесь избавиться от него при помощи йоги, то внимательно прислушивайтесь к организму. Боль, головокружение или усиление симптомов говорят о том, что практику нужно прекратить.
Возможно вы неправильно выполняете движение, тогда требуется наблюдение инструктора. Есть ряд состояний, в которых внешняя нагрузка на ЖКТ исключается:
- беременность и два месяца после родов;
- менструации;
- послеоперационный период, до тех пор, пока врач не разрешит;
- любое желудочно-кишечное заболевание в стадии обострения;
- повышение температуры тела вследствие лихорадки.
Учение йоги трактует процессы пищеварения как важнейшие в организме. Все болезни и само старение, в соответствии с идеями этого учения, начинаются в животе. Техник, способствующих его правильной работе, существует очень много. Все дыхательные упражнения, позы скручивания, перевернутые асаны йоги окажут положительное воздействие на желудок.
Вопрос-ответ
Помогает ли йога при проблемах с желудком?
Занимаясь йогой, вы также можете улучшить здоровье пищеварительной системы, укрепляя мышцы живота и проводя больше времени, держа голову ниже уровня сердца. На занятиях йогой ученикам рекомендуется глубоко дышать диафрагмой, чтобы создать ощущение спокойствия и одновременно стимулировать выработку пищеварительных ферментов.
Какие болезни можно вылечить с помощью йоги?
Регулярные практики способствуют восстановлению кровообращения, пищеварительной и мочеполовой системы, коррекции заболевания эндокринной системы, болезней опорно-двигательного аппарата.
Как йога влияет на пищеварение?
Влияние йоги на пищеварительную систему. Сама по себе йога полезна для пищеварения. Многие асаны стимулируют работу внутренних органов, улучшают кровообращение и способствуют выведению токсинов. Например, во время скручивания (как в «Ардха Матсиендрасана») массируются внутренние органы.
Какая поза полезна для кишечника?
На профессиональный взгляд известного нутрициолога Али Рамадана, наиболее полезным для общего здоровья человека является сон на левом боку. В частности, эта поза позволяет кишечнику выполнять свои функции в комфортных условиях. В таком положении желудок и вырабатываемые в нем соки находятся ниже пищевода.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно практикуйте асаны, которые способствуют улучшению пищеварения, такие как “поза кобры” и “поза плуга”. Эти упражнения помогают стимулировать работу органов пищеварения и улучшают кровообращение в области живота.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на дыхательные практики (пранаямы), такие как “капалабхати” и “анулома- вилома”. Они помогают не только расслабиться, но и активизировать работу желудочно-кишечного тракта, способствуя лучшему усвоению пищи.
СОВЕТ №3
Занимайтесь йогой в спокойной обстановке и уделяйте внимание своему телесному состоянию. Слушайте свое тело и не переусердствуйте, чтобы избежать дискомфорта. Это поможет вам лучше понять, какие практики приносят наибольшую пользу вашему пищеварению.
СОВЕТ №4
Сочетайте занятия йогой с правильным питанием. Включите в свой рацион больше клетчатки, свежих овощей и фруктов, а также пейте достаточное количество воды. Это создаст синергию между физической активностью и здоровым питанием, что положительно скажется на вашем желудке и кишечнике.
