В ситуации стремительного распространения пандемии немаловажную роль играет ежедневный сбалансированный рацион, который помогает повысить защитные функции организма. Питание при коронавирусе должно быть разнообразным, состоять из овощей и фруктов, зелени, кисломолочных продуктов, нежирных сортов мяса и рыбы.
Врачи призывают людей минимизировать личные контакты, соблюдать дистанцию, уделять внимание личной гигиене. Кроме того, с особым вниманием следует отнестись к повседневному меню.
Как питаться в период пандемии
К соблюдению мер, рекомендуемых ВОЗ, большинство врачей предлагают добавить специальную диету. В период «китайской пандемии» она позволяет укрепить здоровье, повысить иммунитет взрослых и детей. Такое питание содержит белки и полезные жиры, включает углеводы, но не дает лишних калорий.
Врачи подчеркивают важность сбалансированного рациона питания для поддержания иммунной системы, особенно в условиях пандемии коронавируса. Они рекомендуют включать в ежедневное меню продукты, богатые витаминами C и D, а также цинком, которые способствуют укреплению защитных функций организма. Овощи, фрукты, орехи и цельнозерновые продукты должны стать основой питания.
Специалисты также акцентируют внимание на необходимости достаточного потребления жидкости, что помогает поддерживать гидратацию и улучшает общее состояние здоровья. Важно избегать избыточного потребления сахара и насыщенных жиров, так как они могут ослабить иммунный ответ. Врачи советуют разнообразить рацион, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, что особенно актуально как для профилактики, так и для восстановления после перенесенной инфекции.
Общие рекомендации
Во время COVID-19 стоит придерживаться основных правил:
- По возможности термически обрабатывать продукты. Свежие фрукты, овощи и зелень тщательно промывать с мылом и под проточной теплой водой.
- Делать упор на источник белка животного происхождения. Ежедневно рекомендуется потреблять нежирное мясо, рыбу и морепродукты, которые отвариваются, запекаются или готовятся на пару.
- Увеличить суточные объемы выпиваемой жидкости. Этот вопрос остается всегда актуальным, так как вода очищает от накопившихся вредных соединений и обеспечивает лучшее всасывание питательных веществ.
- Чаще употреблять фрукты, овощи, а также все виды орехов. Они являются ценным источником витаминов, минералов, антиоксидантов, полезной клетчатки и пектинов.
- Ежедневно пить напитки, повышающие иммунитет. Диетологи рекомендуют делать отвары из шиповника, сухофруктов, компот, заваривать эхинацею, зеленый или травяной чай. Желательно употреблять их без сахара, можно добавить немного меда.
Самое главное: не переусердствовать с едой. Питаться следует несколько раз в день небольшими порциями.
Продукты для укрепления иммунитета
Иммунная система человека считается лучшими «воротами», оберегающими от вирусных поражений. При коронавирусе особое внимание уделяется укреплению и поддержанию защитных сил организма. Для достижения такой цели необходимо придерживаться правил правильного питания и употреблять продукты, содержащие большое количество полезных веществ.
По мнению большинства специалистов, одним из главных антивирусных компонентов является цинк. Согласно научным исследованиям, без него не могут функционировать некоторые типы иммунных клеток. Этот микроэлемент в большом количестве содержится в мясе, печени, яйцах, бобовых культурах, моллюсках.
Еще одним важным помощником считается витамин C. Он стимулирует работу защитной системы, помогает облегчить симптомы (заложенность носа, боль в горле, слабость), вызванные коронавирусом. Кроме того, аскорбиновая кислота усиливает выработку антител, повышая реакцию клеток иммунитета, нейтрализует свободные радикалы.
Для восполнения запасов витамина C нужно потреблять в пищу:
- цитрусовые;
- чернику;
- клюкву;
- облепиху;
- лук;
- помидоры;
- сладкий перец;
- брокколи;
- другие виды капусты.
Не стоит забывать о полиненасыщенных омега-3 кислотах, которые содержатся в рыбьем жире и морской рыбе. Они повышают активность макрофагов (белых кровяных телец), поглощающих и уничтожающих вирусы, бактерии.
Читайте также:
Витамины E и A являются мощными антиоксидантами, защищающими клетки эпителия дыхательных путей от патогенных возбудителей. А это очень важно при респираторных инфекциях. Полезно есть: тыкву, орехи, миндаль, семечки, морковь, говяжью печень.
Кроме того, врачи рекомендуют добавить в ежедневное меню имбирь, куркуму, лук и чеснок. Они являются природными антибиотиками, мощными иммуностимуляторами, очищают от токсинов, стимулируют работу всех систем организма, в том числе и дыхательной.
Европейские эксперты в области здравоохранения провели множество исследований, касающихся пользы продуктов для укрепления иммунной системы. Перечисленные выше наименования способствуют повышению сопротивляемости организма, поэтому они должны присутствовать в рационе человека во время пандемии коронавируса.
Мнения людей о рационе питания в контексте профилактики и лечения коронавируса разнообразны. Многие эксперты подчеркивают важность сбалансированного питания, богатого витаминами и минералами, особенно витаминами C и D, а также цинком. Эти элементы способствуют укреплению иммунной системы. Некоторые люди делятся личным опытом, отмечая, что увеличение потребления свежих овощей и фруктов помогло им чувствовать себя лучше в период болезни.
С другой стороны, существует мнение, что определенные продукты, такие как чеснок и имбирь, обладают противовирусными свойствами и могут помочь в борьбе с инфекцией. Однако важно помнить, что никакая диета не заменит медицинское лечение. В целом, многие согласны с тем, что здоровое питание, регулярные физические нагрузки и достаточный сон играют ключевую роль в поддержании здоровья и профилактике заболеваний.
Чего избегать
Кроме полезных продуктов, есть и те, от которых лучше отказаться при COVID-19. В этот список входят:
- соль и сахар в большом количестве;
- алкоголь;
- жирные сорта мяса;
- газированные напитки;
- фастфуд;
- пищевые изделия, содержащие консерванты, красители, искусственные ароматизаторы и вредные стабилизаторы.
Они отрицательно влияют на иммунную систему, приводят к обострению хронических заболеваний, делая организм более уязвимым к вирусному поражению.
Врачи неоднократно подчеркивали, что спиртные напитки не приносят пользу при коронавирусе. В такой период следует ограничить потребление алкоголя, так как его чрезмерное количество навредит организму. А вот бокал красного вина, содержащего полезные ресвератролы и полифенолы, выпить допустимо. Эти вещества благоприятно влияют на состояние здоровья, так как обладают антиоксидантными и защитными свойствами. Важно не злоупотреблять.
Чрезмерное употребление спиртных напитков, канцерогенных изделий, транс-жиров, сахара и соли сильно подавляют иммунитет.
Рацион для работающих людей
Исходя из рекомендаций специалистов здравоохранения человек, который во время коронавируса вынужден заниматься трудовой деятельностью в период пандемии, должен питаться следующим образом:
-
Читайте также:
- Есть регулярно. Интенсивный ритм требует сбалансированного качественного питания. Только с пищей можно получить необходимые полезные вещества для нормальной работы всех систем организма, в том числе и иммунной. Обязательно должен быть полноценный завтрак, обед, перекус и ужин. Предпочтительней есть кисломолочные продукты 1.5-2.5% жирности, сыр 9-17% и творог 5% жирности. Жирорастворимые витамины отлично защищают легкие от вирусного и инфекционного поражения.
- В рационе работающего человека обязательно должен присутствовать белок. Рыба, яйца, нежирное мясо курицы, индейки и кролика содержат нужные аминокислоты для синтеза иммуноглобулинов. Например, куриный бульон состоит из веществ, оказывающих противовоспалительное воздействие на ЖКТ и укрепляющих иммунитет, что очень важно при пандемии коронавируса.
- Не нужно забывать о пользе овсяной, гречневой, рисовой, пшеничной крупы. Эти каши содержат витамины и минералы, которые принимают участие в борьбе с патогенными возбудителями. Также клетчатка выводит из организма накопившиеся токсические вещества.
- Обязательно делать упор на свежие или замороженные фрукты, овощи, ягоды, зелень.
- Соблюдать питьевой режим.
Для того чтобы обезопасить себя и поддержать иммунитет во время распространения коронавируса, следует неукоснительно выполнять советы специалистов по правильному питанию.
Чем кормить детей
Что касается младенцев, то ВОЗ поддерживает грудное вскармливание при COVID-19. Материнское молоко очень полезно для здоровья ребенка, так как оно содержит антитела и множество защитных полезных веществ. Явные симптомы коронавирусного поражения проявляются на 7-8 день после заражения. Для того чтобы максимально обезопасить свое чадо, женщине необходимо соблюдать все профилактические меры во время кормления. Мыть руки до и после контакта, регулярно очищать и дезинфицировать поверхность груди, придерживаться респираторной гигиены.
Ежедневный рацион для детей постарше должен включать:
- молочные и кисломолочные продукты;
- диетическое мясо и рыбу;
- крупы;
- овощи, ягоды, фрукты;
- орехи.
Педиатры рекомендуют во время пандемии сбалансировать детское питание, чаще поить его морсами, отварами из сухофруктов, чаем, компотом. Пища должна быть приготовленной на пару, запеченной или отварной, с минимальным добавлением сахара и соли.
Маленькому растущему организму во время распространения коронавируса нужно спланировать рациональное питание с достаточным количеством калорий и полезных веществ.
Еда в общественных местах
На данный момент людям не рекомендуется находиться в общественных местах, так как риск инфицирования возрастает в несколько раз. Во многих странах были приняты жесткие меры по ограничению передвижения по улицам населенных пунктов. Если же человеку необходимо выйти из дома по уважительной причине (на работу, в магазин, аптеку), то он должен по возможности ограничить все контакты с окружающими, носить маску и часто санировать руки. В такой ситуации питание в общественных местах опасно для здоровья.
Если на открытую пищу попала слюна больного человека, то велика вероятность заражения. Коронавирус попадет в организм после потребления этих продуктов. Кроме того, патогенный возбудитель может находиться и быть активным на упаковке. На открытой поверхности он живет до 5 дней и через грязные руки проникает в слизистые оболочки глаз, носа. Поэтому потенциал инфекционного заражения на улице гораздо выше. В домашних условия можно тщательно помыть фрукты и овощи, термически обработать пищу, провести гигиенические процедуры, то есть максимально обезопасить себя.
Эксперты санитарно-гигиенического надзора запрещают во время карантина питаться в общественных местах, а также рекомендуют отказаться от стрит-фуда, готовой еды в кафе и уличных ларьках.
-
Читайте также:
Польза диеты при коронавирусе
Особенно актуальным на просторах интернета стал анекдот про специальную диету для зараженных коронавирусом. Доктор кричит через дверь бокса зараженному пациенту: «Вас теперь будут кормить только блинами». Больной обрадовался и спрашивает: «Значит блинная диета помогает при коронавирусе?» Врач отвечает: «Как лечить COVID-19 мы пока не знаем, просто под дверь бокса пролезают только блины».
На самом деле защититься от COVID-19 на 100% невозможно, но снизить риск инфицирования реально благодаря своевременной профилактике. Немаловажную роль в этом вопросе играет правильное питание. Специалисты разработали несколько вариантов ежедневного полезного рациона для различных категорий населения.
Кетогенная
Низкоуглеводный доступный рацион, состоящий из простых продуктов. Диета соответствует главным принципам потребления полезной пищи для поддержания здоровья. Она идеально подходит для профилактики хронических заболеваний. В ней преобладает количество жиров, доля которых составляет 55%. Соотношение белков и углеводов доходит до 35% и 10%. Сжигание жирового запаса помогает добиться кетоза.
Изначально такая методика питания разрабатывалась для пациентов после операции в реабилитационном периоде. Затем кето-меню внедрили в сферу диетологии. Из рациона исключается часть сложных углеводов, кофеиновые напитки, так как они приводят к стрессу ЖКТ и выработке ацетона (кетоновых тел).
В список разрешенных продуктов входят:
- зеленые овощи и фрукты;
- грибы, орехи;
- твердые сыры;
- яйца;
- морепродукты;
- мясо и рыба;
- нерафинированные масла.
Из напитков отдается предпочтение минеральной негазированной воде.
Мучные изделия, сахаросодержащие продукты и картофель исключены из рациона низкоуглеводной кето-диеты с высоким содержанием жиров.
Горячая
Также известна как «финская» или «согревающая» диета. Она привлекает многих людей разнообразием разрешенных продуктов, вкусным рационом и удобным режимом питания. Основой ежедневного меню являются различные жидкие блюда, которые подаются в горячем виде. Как правило, это всевозможные наваристые и диетические супы. По мнению специалистов, диета является отличной профилактикой гастрита, холецистита, колита и других патологий ЖКТ.
-
Читайте также:
При ее соблюдении следует воздержаться от: мучных изделий, риса, рыбных и мясных консервов, сладостей, копченостей, колбас, животных жиров. Разрешены к употреблению любые морепродукты, постное мясо, молоко и кисломолочные продукты с низким процентом жирности, овощи, зелень, фрукты, гречневая и овсяная каша, натуральные фруктовые соки.
Правильное и горячее питание является верным инструментом для профилактики коронавируса.
Если человек заболел
На днях специалисты военно-медицинской академии опубликовали свои исследования на тему, чем лучше всего кормить людей, заразившихся COVID-19. По мнению ученых, больным подходит щадящая медицинская диета № 2. Это полноценное лечебное питание, которое обеспечивает организм всеми необходимыми веществами и не нагружает пищеварительную систему.
Питание при болезни
Из рациона инфицированного убирается грубая клетчатка и молоко. Острые блюда и пряности находятся под запретом. Консервированная продукция и копчености тоже недопустимы. Основными блюдами для пациентов становятся каши, бульоны и супы. Нежирное мясо (без кожи, сухожилий, костей) и рыба обязательно присутствуют в ежедневном меню больного. Белок необходим для ослабленного организма, так как он синтезирует гормоны и иммунные антитела, которые борются с бактериями и вирусами.
Кроме этого, при коронавирусе полезно есть кисломолочные продукты: йогурт, кефир, творог нежирный. По словам врачей, бактерии и пробиотики, содержащиеся в них, увеличивают выработку гамма-интерферона, улучшают микрофлору кишечника, активизируют защитную систему. Потребление тушеных, отварных, запеченных овощей и фруктов положительно влияет на состояние пациентов.
Во время болезни ослабленный организм должен получать в полном объеме все необходимые вещества и энергию на борьбу с вирусным поражением, как можно меньше ресурсов расходовать на переработку и усвоение еды.
Нормы жидкости
Обильное питье важно в период заболевания COVID-19. Вода поддерживает метаболизм, ускоряет усвоение питательных веществ. Она участвует в важном процессе терморегуляции и выводит накопившиеся токсины. Больному необходимо в день пить больше 2-х литров жидкости, предпочтительнее употреблять негазированную минеральную воду.
Теплые напитки и отвары благоприятно воздействуют на больной организм при любом вирусном или бактериальном поражении. Регулярное питье не допускает обезвоживание при высокой температуре тела и лихорадке. Таким образом все усилия должны быть направлены на сохранение нормального уровня водного баланса в организме.
Соблюдение питьевого режима облегчает состояние пациента.
Белки и жиры
Сбалансированное питание и диета при коронавирусе обеспечивают больной организм необходимым количеством полезных жиров и белков. Жиры нужны для строительства и укрепления клеточных мембран альвеолоцитов легких. Белки вырабатывают антитела в борьбе с вирусным возбудителем. От красного мяса необходимо воздержаться, разрешено его есть только пару раз в неделю небольшими порциями.
В основном делается упор на птицу: курицу, индейку, перепелок. При приготовлении пищи рекомендовано дополнить сливочное масло растительным: оливковым, льняным или нерафинированным подсолнечным. Поэтому все продукты следует выбирать тщательно, придерживаясь полезных рекомендаций врачей.
Правильная организация питания и грамотно выстроенный ежедневный рацион укрепляет иммунитет во время эпидемии коронавируса. Кроме того, специалисты утверждают, что какой-то особенной, специальной диеты, разработанной для профилактики COVID-19, нет.
Вопрос-ответ
Что нужно есть при коронавирусе?
Пища должна быть хорошо проварена, с как можно меньшим содержанием жареных и жирных продуктов питания. В остром периоде болезни рекомендуется кушать как можно больше свежих фруктов и овощей, употреблять грецкие орехи, мёд, увеличить суточное количество потребляемой жидкости до 3 литров в сутки.
Какую еду лучше всего есть, если у вас COVID?
Свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и различные формы белка расщепляются организмом на вещества, поддерживающие иммунную систему. Австралийское руководство по здоровому питанию рекомендует ежедневно употреблять разнообразные свежие продукты, в том числе две порции фруктов и пять порций овощей.
Каковы меры профилактики и борьбы с COVID-19?
Ношение маски и соблюдение дистанции между собой и окружающими могут помочь снизить риск передачи COVID-19. Тестирование на COVID-19 может помочь вам решить, что делать дальше, например, начать лечение, чтобы снизить риск тяжёлого течения заболевания, и принять меры для снижения вероятности распространения COVID-19 среди других людей.
Какую роль играет питание в лечении COVID-19?
Следовательно, липидная нутритивная поддержка становится потенциальным компонентом лечебного питания для пациентов с COVID-19 в критическом состоянии. Исследования продемонстрировали потенциальную связь между уровнем омега-3 в организме и снижением летальных исходов, связанных с COVID-19.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте потребление витаминов и минералов, особенно витамина C и D, а также цинка. Эти вещества играют важную роль в поддержании иммунной системы и могут помочь организму лучше справляться с вирусными инфекциями.
СОВЕТ №2
Включите в свой рацион больше антиоксидантов, которые содержатся в ярких фруктах и овощах, таких как ягоды, шпинат и морковь. Антиоксиданты помогают защитить клетки от повреждений и поддерживают общее здоровье.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на достаточное потребление белка, который необходим для восстановления тканей и поддержания иммунной функции. Включайте в рацион нежирные источники белка, такие как курица, рыба, бобовые и орехи.
СОВЕТ №4
Не забывайте о гидратации. Питье достаточного количества воды помогает поддерживать нормальное функционирование организма и способствует выведению токсинов. Стремитесь выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.
