Несколько правил
Йога при кисте яичника рекомендована в качестве дополнительной терапии. В том случае если киста является угрозой репродуктивному здоровью или причиняет сильные боли, вам потребуется оперативное вмешательство или курс гормонотерапии. Если вы занимались йогой раньше, можете видоизменить свою практику, придерживаясь изложенных ниже принципов.
Самое главное правило – никаких упражнений, которые усиливают кровообращение и оказывают механическое воздействие на органы брюшины. В этом случае вам придется отказаться от активных дыхательных упражнений и силовых асан (например, стойка на руках).
Не забывайте прислушиваться к ощущениям опорно-двигательного аппарата и связок в районе таза. Благодаря этому у вас появится возможность осознать расположение тела в пространстве. Выбирайте техники, которые улучшают общее состояние, повышают настроение и устраняют боль (шодхана пранаяма).
Причиной возникновения болей является венозный застой в области малого таза. Это часто бывает при эндометриоидной кисте. В этом случае движение крови по артериям не нарушено, но из-за сбоев в венозном оттоке ткани чересчур переполняются кровью. В результате у вас появляется чувство тяжести и неприятные ощущения внизу живота. Поэтому вам подойдут упражнения, направленные на устранение венозного застоя.
Врачи отмечают, что занятия йогой могут быть полезны для женщин с кистами яичников, однако важно учитывать индивидуальные особенности состояния здоровья. Специалисты рекомендуют избегать интенсивных и нагрузочных асан, которые могут вызвать дискомфорт или усугубить ситуацию. Вместо этого акцент следует делать на мягких растяжках и дыхательных практиках, которые способствуют расслаблению и улучшению кровообращения. Упражнения, такие как поза ребенка, поза кошки и легкие скручивания, могут помочь снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Важно перед началом занятий проконсультироваться с врачом и, при необходимости, с опытным инструктором по йоге, чтобы адаптировать практику под свои потребности.
https://youtube.com/watch?v=oN15-g8iWBg
Бхуджангасана или Кобра
Данное упражнение помогает избавиться от застоя в малом тазу, улучшить работу яичников и повысить синтез прогестерона. Для того чтобы выполнить это упражнение, лягте вниз лицом, чтобы лоб уперся в пол. Ноги можно держать на ширине плеч, а можно свести вместе, носки вытянуть. Ладони поставьте на пол впереди головы таким образом, чтобы расстояние между ними было в ширину одной ладони, направьте пальцы вперед.
Теперь начинайте плавно прогибать спину назад. Для этого приподнимите голову вверх, продолжайте подъем туловища, чтобы хорошо прогнуться от позвонка к позвонку. Живот нужно не отрывать от пола. В позиции старайтесь удерживаться за счет напряжения спинных мышц, не опираясь на руки. Задержите дыхание на вдохе, а затем выдохните. При этом опуститесь на пол в исходное положение.
Мнения о занятиях йогой при кисте яичника варьируются. Многие специалисты считают, что йога может быть полезной, так как помогает улучшить кровообращение, снять стресс и укрепить мышцы. Однако важно учитывать индивидуальные особенности и стадию заболевания. Некоторые асаны, такие как “Собака мордой вниз” или “Поза ребенка”, могут способствовать расслаблению и улучшению общего самочувствия. Тем не менее, следует избегать интенсивных нагрузок и поз, которые могут вызвать дискомфорт в области живота. Перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с врачом и опытным инструктором, чтобы выбрать подходящие упражнения и адаптировать их под свои потребности. Главное — слушать свое тело и не переусердствовать.
Ардха Салабхасана
Еще одно название этой асаны – Полусаранча. Она помогает избавиться от спаек в трубах матки, а также ускоряет процесс рассасывания кисты яичника.
Для выполнения упражнения вам необходимо лечь на пол животом вниз. Ноги сведите вместе, вытяните носки, а руки положите вдоль туловища, чтобы ладони были открыты вверх. Сделайте медленный и полный вдох. Затем выдохните. Постарайтесь направить сознание в область солнечного сплетения. Поверните руки ладонями вниз, зажмите большие пальцы в кулаки и упритесь ими в пол. В то время, как вы будете задерживать дыхание, необходимо прямо и высоко поднять левую ногу. Задержите дыхание на вдохе, постарайтесь продержаться как можно дольше. Не опирайтесь на ногу, которая лежит на полу. Сделайте упор на руки, сжатые в кулаки. Переведите сознание в область поясницы и почек. В этой позе можно находиться до тех пор, пока не появиться легкая усталость. Медленно выдохните и опустите ногу. Затем упражнение повторяется аналогичным образом на правую ногу.
Вопрос-ответ
Какие позы йоги полезны при кистах яичников?
Поза бабочки, также известная как Пурна Титли Асана, раскрывает область таза и уменьшает воспаление. Она также регулирует гормональную систему, предотвращая образование кист яичников. Сядьте на пол и согните колени так, чтобы подошвы ног соприкасались.
Какие продукты провоцируют рост кисты яичника?
Рост кисты яичника может быть связан с гормональными изменениями, поэтому продукты, содержащие высокое количество гормонов или способствующие их дисбалансу, могут оказывать влияние. К таким продуктам относятся молочные изделия, мясо с добавлением гормонов, а также продукты с высоким содержанием сахара и трансжиров. Кроме того, недостаток витаминов и минералов, таких как витамин D и магний, может также способствовать развитию кист.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации по поводу того, какие упражнения будут безопасны и полезны для вас.
СОВЕТ №2
Выбирайте мягкие и расслабляющие асаны, такие как поза ребенка, поза лежащего героя или поза кошки-коровы. Эти упражнения помогут улучшить кровообращение и снять напряжение, не перегружая организм.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательные практики (пранаяму). Они помогут вам расслабиться и снизить уровень стресса, что может быть полезно при наличии кист в яичниках.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с врачом или опытным инструктором по йоге.
Читайте также:
